Viisi parasta venytystä ja harjoitusta pysyäksesi kunnossa pelaamisen aikana

lähettänyt 2026-07-06

Näytön ajan kasvaessa ja pyrkivien esports-supertähtien harjoitellessa yhä enemmän, meidän on varmistettava, että huolehdimme ruumiistamme, jotta voimme kilpailla korkeimmalla tasolla. Ajattele Lebron Jamesia ja Tom Bradyä. Molempia supertähtiä pidetään suurimmissa, ellei suurimmissa, omissa urheilulajeissaan - tämä ei tarkoita sitä, että he viettävät koko päivän pelaten parantamiseksi.

Suorituskyvyssä on muita näkökohtia, jotka on kauan jätetty huomiotta. Pienien muutosten tekeminen voi lisätä reaktioaikojasi, vähentää väsymystä tai yksinkertaisesti antaa sinun selviytyä kovissa tilanteissa paremmin. Yksi helpoimmista tavoista aloittaa näiden etujen hyödyntäminen on venyttely. Olemme koonneet nopean luettelon sopivimmista harjoituksista, joita voit tehdä suosikki kilpailu- tai rento pelisi aikana.

Stretch 1: Rannepidennykset

Venytys 2: Triceps

Saatat ajatella, että liikut vain ranteesi, mutta myös kätesi liikkuvat ja ojentaja melkein aina jotain tekemistä sen kanssa. Kuten ranteen jatke, myös ojentaminen on hyvin yksinkertaista. Nosta toinen käsi ylös ilmaan ja pudota kätesi alas pään taakse, jolloin kyynärpääsi osoittaa taivaalle. Toiseksi, käytä vastakkaisella kädelläsi varovasti alaspäin alas selkäsi. Sinun tulisi tuntea venytys heti hartioissasi ja käsivarren takaosassa. Toista molemmin puolin.

Venytys 3: Selkärangan kääntö

Tämä voi olla hankalaa pyörivässä tuolissatai matala sohva, mutta se voidaan silti tehdä. Jos sinulla on käsinojat tarttua kiinni, fantastinen! Jos ei, varmista, että istut korkealla ja ulotut kehosi yli yhdellä kädellä ja tartu vastakkaisesta polvesta. Vedä vartaloasi hitaasti ympäri, pitäen selkäsi korkea ja kiertyy. Varmista, että kierrät koko ylävartaloa pitämällä pääsi linjassa olkapääsi kanssa. Toista molemmille puolille.

Venytys 4: Kaulan etu ja sivu

Pro-vinkki: Ota kuulokkeet irti ennen kuin teet tämän, loppujen lopuksi se ei ole älä ole kuuloketta, joka tarvitsee venytystä! Aseta kätesi tukevasti työpöydällesi tai polvilleen ja kallista päätäsi hitaasti sivulle. Varmista, että istut korkealla ja yritä pitää hartiat alaspäin samassa paikassa. Täältä venytys alkaa. Kun olet varmempi, yritä pudottaa olkapääsi alaspäin samalla kun pääsi on kallistettu toiselle puolelle venytyksen lisäämiseksi. Toista molemmille puolille.

Venytys 5: Selkärangan puoli

Asento on jälleen tärkeä asia.Varmista, että istut korkealla, nosta yksi käsivarsi ylöspäin ja kaartaa se pään yli kuin muodostaisit kuun muodon. Kallista hitaasti edelleen sivulle, kunnes alkaa tuntea venytystä puolellasi ja selälläsi. Muutaman ensimmäisen kerran tämä saattaa tuntua epämukavalta, mutta voit mennä pidemmälle joka kerta. Toista molemmin puolin.

Bonuspisteet : Tee nopeita harjoituksia latausnäytöillä, kun odotat jonossa tai leirit myrskyn reunalla loppupeliä varten. . Ota lyhyt seisokki noustaaksesi ylös ja mene nopealle kävelylle, työnnä muutama punnerrus, jauhaa istuntojen läpi tai venytä hamstrioita. Kaikki summautuu yhteen ja voi olla ero toiseksi tullessa vai voitossa.

Kaikkien näiden venytysten yhdistäminen nopeaksi rutiiniksi ei välttämättä takaa voittoa, mutta se asettaa kehosi tilaan pitää terve, palautua paremmin ja myös löysätä niitä lihaksia, joihin olet asettanut työpäivä sisään ja ulos. Viisana pienenä kehittäjänäkertoi kerran meille: "Nauti pelistä ystävien kanssa, mutta älä unohda nauttia myös pelin ulkopuolella heidän kanssaan."

Tämän artikkelin on tuonut sinulle Queenslandin hallitus